更年期?女性40歳代半ばからの体調の変化 呼吸を深くして血圧が下がった話

40歳代体調の変化

実際の体験を書いています。まるみなです。今回は女性40歳代の頭痛と血圧の話です。

 

40歳代に入りじわじわと体調変化の波が押し寄せてきました。最初は通勤途中に以前より激しく汗をかく!よく言われる多汗ですね。まだ夏になる前からちょっとしたことでハンカチ何枚も必要になる状態。私の場合はカッとなるような火照りなどは感じませんでした。

高血圧と頭痛も40歳代半ばから始まりました

更年期? 頭痛の症状

最初は夕方からの頭痛が多く、起きていることもキツかったです。寝ると朝には治っていることが多かったです。タイミングとしては生理の終わりのころによく頭痛が起きていました。

次第に日中頭痛が起こることもありました。
痛み止め薬は飲みたくない方でしたが、頻度が増すにつれてガマンせずに早めに飲むようにしています。

更年期? 頭痛で脳外科受診

仕事中に吐き気が起きてしまい、頭痛の原因が脳だと心配なので、脳外科を受診してMRI撮影

脳に異常はないとのこと
脳外科で血圧測定を指導される

脳には問題はなさそうでしたが、血圧がやや高めなので、毎日朝晩計測することになりました

当時の血圧は上が135-145
下が80-100

やせるように言われるがなかなか変わらず

半年後血圧の薬を飲むように言われました

更年期?からの血圧を下げる方法探しを始める

母がやはり50歳近くに頭痛が起きていたり、血圧が高くなって薬を飲んでいたことを思い出して体質が似ているのかもと感じはしましたが、飲みだしたらずっとになりやすい印象の血圧の薬は、簡単に飲み始めたくはありません

断ると、この半年ダイエットもできていないし変わらないのだから今後も変わるわけないとそれまで感じ良いソフトな印象の医師が変貌。

医師の今までの感じ良さも作ってる感を感じていたので、くやしくて血圧を下げる方法を調べました。

最初は和漢のサプリメントを取り入れてみましたが、なんとなく調子が良いかな?程度。
お金もかかるので、やめてしまいました。

何か、血圧が高くなる理由と改善方法はないかと、ネットや図書館、書店で本を探す日々。

呼吸が浅いと、手や足先の末端まで酸素が行き渡らない
血圧が高まる傾向があるとのこと

更年期? 呼吸を深くして、血流を良くしよう

1年前に受診した健康診断で肺活量が少なかったことを思い出して、まるみなの場合は、呼吸が浅い可能性が高いかも!?と早速実践。

時間を決めて、歩いているときだけでもと始めてみました。

通勤で自宅から駅まで。会社近くの駅から会社までの往復。74セット意識して深呼吸。

鼻から吸って、口からゆっくりと吐く。腹式呼吸というよりは、胸いっぱいに吸うように意識。

体の隅々まで酸素が行き渡るイメージを描きながら続けました。
通勤で歩く間だけですから、特別なことは何もなし。

始めて1週間ほどで、変化が見られました

季節は2月 まだ寒い日もある中なのに

上の血圧が125下が83

6月現在は

上の血圧が117   下が79

ヨガの呼吸を思い出しながら、しているのは歩きながら呼吸を意識しているだけです

 

とりあえず今年の健康診断では血圧を心配しなくてすみそうです
・・・と思っていたら、健康診断では上が150 下が90 (><)
健診結果持って病院で、自宅測定は何カ月も低いことを伝えたところ
自宅血圧が低い場合は問題ないとのこと

更年期? 体調変化あれこれ まとめ

47歳くらいからの3年間 現在50歳

更年期を原因とすると思われる体調の変化がひどくなって

頭痛

高血圧

多汗

便秘や下痢の腸の不具合

婦人科も受診しましたが、ホルモン治療するほどではないということでした

それでも山場を超えた感があります
なんだか、急に体調不安が押し寄せてきたこの数年のこと。
更年期の体調不安は人それぞれで内容も様々な印象があります。

まるみなの場合の一例ですが、同じような体調変化が気になる方の助けになればと思って書いています。40歳代前半まではほぼ気にならずに過ごしていたので、病気ではないそこはかとなく体調の悪いことが増えるのはつらかったです。

更年期? 役立ったこと

自分がどんなときに、症状が出るかを観察検証する

頭痛誘発原因の食べ物に注意する

赤ワイン・チョコレート・チーズ・コーヒーなど

先日、ゴディバのチョコドリンクを奮発して飲んだ直後から頭痛発症
とっても美味しかったのに残念でした  (脱更年期したらまた買おうっと)

体を冷やさない(頭痛、腸)

頭痛はガマンせずに早めに薬を飲む

腸関連 冬場はお腹を温める  貼るカイロや、めぐりずむ

夫や子供に更年期だから不調だとオープンにする

具合の悪いときに無理しないで休んでいても理解してもらいやすい
一人で苦しまずに、相談しやすい環境を作る

 

 

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